Δράση & προετοιμασία

Κάνουμε

Πλύνε τα χέρια σου

> 20 δευτερόλεπτα με σαπούνι και ζεστό νερό. Ορίστε μερικές καλές επιλογές τραγουδιών για να σας βοηθήσουν να μετρήσετε την ώρα. Σε αντίθεση με πραγματικά επίμονους ιούς (όπως η πολιομυελίτιδα), οι ιοί στην οικογένεια των κοροναϊών συνήθως δεν επιβιώνουν πάνω από λίγες ώρες στις περισσότερες σκληρές επιφάνειες, αν και μπορεί να κρατήσουν έως και μέρες. Η χλωρίνη και η αιθανόλη είναι πιο αποτελεσματικές στην απολύμανση επιφανειών απ’ ό,τι στην απολύμανση του ανθρώπινου δέρματος. Οπότε μη στοιβάζετε τα αντισηπτικά χεριών, αυτό πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο όταν δεν έχετε πρόσβαση σε νεροχύτη με σαπούνι και νερό. Σε εστιατόριο; Πλύνε τα χέρια σου. Στο σχολείο; Πλύνε τα χέρια σου. Το έντονο πλύσιμο των χεριών με σαπούνι είναι πραγματικά ζωτικής σημασίας για τη μείωση της μετάδοσης; η εκπληκτική επιστήμη του γιατί εξηγείται εδώ. Αν δεν κάνεις τίποτα άλλο, τουλάχιστον πλύνε τα χέρια σου.

Μείνε συνδεδεμένος

Μείνε συνδεδεμένος, αλλά απέφυγε τα πλήθη

Είναι καλύτερο να στέκεσαι σε απόσταση 2 μέτρων ή και περισσότερο από άλλους ανθρώπους. Είναι ασφαλέστερο για την αποφυγή εξάπλωσης μολυσματικών σταγονιδίων. Όσο περισσότεροι είναι οι υποκείμενοι παράγοντες κινδύνου σου (ηλικία, πρόσφατη σοβαρή χειρουργική επέμβαση, καρκίνος, ανοσοκαταστολή, άσθμα, διαβήτης κλπ.), τόσο περισσότερο πρέπει να αποφεύγεις τα πλήθη.

Το CDC συνέστησε στους ηλικιωμένους να ‘μείνουν στο σπίτι όσο το δυνατόν περισσότερο’. Αλλά να έχεις κατά νου ότι, μακροπρόθεσμα, αυτή η απομόνωση μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία πολλών ανθρώπων. Η καλλιέργεια ουσιαστικών σχέσεων είναι ένας καλά εδραιωμένος -αν και υποτιμημένος- καθοριστικός παράγοντας για την πορεία κάθε είδους νοσήματος. Γι’ αυτό δες τους ανθρώπους που αγαπάς, αλλά κάντο με δραστηριότητες χαμηλότερου κινδύνου. Για παράδειγμα, πήγαινε για μια βόλτα έξω με μια μικρότερη ομάδα ανθρώπων, αντί να παρακολουθήσετε μια εκδήλωση σε εσωτερικό χώρο. Πήγαινε για ποδήλατο, για γκολφ. Κάνε περισσότερα πικνίκ. Αυτό δεν είναι κάτι που θα περάσει σε μια εβδομάδα, οπότε προσπάθησε να βρεις τον ρυθμό σου.

Μείωσε τον συνολικό κίνδυνο

Μείωσε τον συνολικό κίνδυνο με καθημερινές επιλογές

Στο σύνολο τους, οι ασφαλέστερες καθημερινές επιλογές κατά μέσο όρο — όχι μόνο αυτή τη βδομάδα αλλά για τους επόμενους μήνες — μπορούν να εξομαλύνουν την καμπύλη. Συνέχισε να στηρίζεις την τοπική σου οικονομία, αλλά κυκλοφόρησε εκτός ωρών αιχμής. Μια αλλαγή ακόμα και 15 λεπτών μπορεί να μειώσει τη συμφόρηση. Τα πάντα, από εστιατόρια μέχρι μουσεία τέχνης και μέσα μεταφοράς θα είναι λιγότερο επικίνδυνα (και πιο ευχάριστα!) εκτός από τις ώρες αιχμής.

• Τα αθλήματα χωρίς επαφή είναι καλύτερα από αυτά με επαφή. Π.χ. το τένις είναι καλύτερο (>) από το ράγκμπι
• Φαγητό delivery > εστιατόριο σε εξωτερικό χώρο > εστιατόρια εσωτερικά
• Βίντεο streaming > κινηματογράφος
• Εκδηλώσεις εξωτερικού χώρου > εσωτερικές εκδηλώσεις (τα μικρά γεγονότα είναι επίσης καλύτερα από τα μεγάλα)
• Delivery > παραλαβή απευθείας
• Θρησκευτική παρακολούθηση εξ αποστάσεως > παρουσία στη λειτουργία
• Cupcakes γενεθλίων > τούρτα γενεθλίων (εάν εμπλέκεται το σβήσιμο κεριών)
• Πιείτε τον καφέ / μπύρα / ποτό σας σε ένα τραπέζι > πιείτε καφέ / μπύρα / ποτό στο μπαρ
• Οι καλλιτέχνες που παίζουν ζωντανά θα πληγούν σκληρά οικονομικά. Εξέτασε το ενδεχόμενο να στηρίξεις το έργο τους στο Patreon, απευθείας μέσω του PayPal, ή να παρακολουθήσεις μόνο τις μικρότερες παραστάσεις. Προώθησε τους σε κοινωνικά μέσα. Αγόρασε την απευθείας τη δουλειά τους.

Κάνε το εμβόλιο της εποχιακής γρίπης

Κάνε το εμβόλιο της εποχιακής γρίπης (και αν είσαι 60+, το εμβόλιο της πνευμονίας)

Κάλλιο αργά παρά ποτέ. Το εμβόλιο της εποχιακής γρίπης δε θα σε προστατεύσει ενάντια στον Κοροναϊό. Ωστόσο, ΜΕΙΩΝΕΙ την πιθανότητα να κολλήσεις γρίπη. Ως εκ τούτου, και την πιθανότητα να χρειαστείς νοσηλεία στο νοσοκομείο, και επομένως την πιθανότητα να προσβληθείς από τον Κοροναϊό ενώ βρίσκεσαι εκεί. Εάν είσαι άνω των 60 κάνε και το εμβόλιο πνευμονίας, για τον ίδιο λόγο.

Ιατρικές επισκέψεις

Ακύρωσε όλες τις μη-απαραίτητες ιατρικές επισκέψεις

Τα νοσοκομεία είναι σημεία αυξημένης μετάδοσης. Κάνε τα εμβόλια σου στο φαρμακείο αντί σε γιατρό. Βρες τρόπους να κάνεις τη φυσιοθεραπεία σου στο σπίτι αν είναι δυνατόν.

Επαγγελματίες της τηλεϊατρικής, ήρθε η ώρα σας να σώσετε την ημέρα, προς όφελος όλων, αλλά ιδιαίτερα εκείνων που βρίσκονται σε αγροτικές περιοχές που πλήττονται και δεν έχουν εύκολη πρόσβαση στην ιατρική περίθαλψη. Τα https://doxy.me και https://vsee.com/clinic/ παρέχουν δωρεάν πλατφόρμες βίντεο συμβατές με HIPAA για τηλε-υγεία.

Η JHU αναπτύσσει στις ΗΠΑ πόρους για το προσωπικό και τους διαχειριστές νοσοκομείων, περισσότερες πληροφορίες εδώ.

Ακύρωσε τα ταξίδια

Ακύρωσε όλα τα μη-απαραίτητα ταξίδια οπουδήποτε

Η ασθένεια μπορεί να ξεκινήσει αργά αλλά να επιταχυνθεί απότομα. Αν είσαι μακριά από το σπίτι σου όταν συμβεί, είσαι μακριά από το σύστημα υποστήριξης που θα μπορούσε να σε φροντίσει, έστω και αν νοσήσεις ελαφρά. Ακόμα και αν παραμείνεις υγιής, μπορεί να καταλήξεις σε καραντίνα. Στην καλύτερη περίπτωση είναι βαρετά, στη χειρότερη οι συνθήκες είναι άθλιες, για να μη μιλήσουμε για το πιθανό κόστος. Ακόμα και αν προσέχεις, υπάρχει κίνδυνος να μολυνθείς. Το ταξιδιωτικό ιστορικό σχετίζεται όλο και λιγότερο με τον κίνδυνο μόλυνσης, κυρίως γιατί πάμε στα τυφλά με την έλλειψη διαγνωστικών ελέγχων, αλλά τα διαθέσιμα δεδομένα επιβεβαιωμένων λοιμώξεων βρίσκονται εδώ από το Johns Hopkins University. Γενετικές πληροφορίες για τα στελέχη του ιού βρίσκονται εδώ.

Μάζεψε αποθέματα

Προμηθεύσου φαγητό και άλλα απαραίτητα - Έγκαιρα, σταδιακά και υπεύθυνα

Νήμα:

“Αν ο ιός είναι παντού, ποιο το νόημα της προετοιμασίας;”

Ορίστε γιατί ΟΥΤΕ το να συνεχίσεις σαν να μην τρέχει τίποτα αλλά ΟΥΤΕ και το να αγοράσεις κάθε κονσέρβα στο μαγαζί είναι καλές αντιδράσεις στον #COVID19 #SARSCoV2 #Coronavirus #SARSCoV19 :\ (1/n)

— Δρ. Emma Hodcroft (\@firefoxx66) 29 Φεβρουαρίου, 2020

“Οι ειδικοί δε σου λένε να προμηθευτείς τα απαραίτητα επειδή πιστεύουν ότι θα εξαντληθούν τα τρόφιμα και η κοινωνία θα καταρρεύσει. Είναι επειδή μερικές μέρες πανικόβλητης αγοράς και υψηλής ζήτησης προκαλούν περισσότερο πανικό και στρεσάρουν άσκοπα τα συστήματα. Επίσης, το να στέκεσαι σε μια ουρά με εκατοντάδες ανθρώπους δεν είναι σοφό. Απέφυγε τις ώρες αιχμής. Αγόρασε λίγο παραπάνω από την άμεση ανάγκη. Ετοιμότητα δεν είναι η απραξία, αλλά ούτε και η άμετρη αντίδραση. Είναι το να συνεισφέρεις στο να έχουν *λάσκα τα συστήματα μας* ώστε οι σύντομες διακοπές να είναι ομαλές όσο το δυνατόν, να απορροφούν το επιπλέον φορτίο, και οι πόροι να είναι διαθέσιμοι σε όσους τους έχουν ανάγκη.

Μην μπεις στον κόπο να αγοράσεις εμφιαλωμένο νερό, το νερό βρύσης είναι απίθανο να επηρεαστεί, και σε κάθε περίπτωση ο βρασμός είναι επαρκής αν αποδειχθεί ότι χρειάζεται για κάποιο απρόβλεπτο λόγο. Τα εντερικά συμπτώματα από τον κοροναϊό είναι πολύ σπάνια, δεν υπάρχει λόγος να περιμένουμε ότι θα εξαντληθούν οι προμήθειες χαρτιού τουαλέτας. Πάρε ότι χρειάζεσαι, άσε τα υπόλοιπα για τους άλλους.

Δούλεψε από το σπίτι

Αν μπορείς να δουλέψεις από το σπίτι, κάντο

Δεν μπορούν όλοι να δουλέψουν από το σπίτι (WFH) στο 100% του χρόνου τους, αλλά αυτό είναι εντάξει. Η μερική απασχόληση από το σπίτι είναι καλύτερη από την καθόλου. Μην περιμένεις από τον εργοδότη σου να επιβάλει WFH για όλους. Ρώτα τον μάνατζερ σου αν είναι εφικτό για σένα προσωπικά. Ενθάρρυνε τους συναδέλφους σου.

Αν μπορείς να δουλέψεις από το σπίτι, κάντο ακριβώς γιατί ο κουρέας σου, ο δάσκαλος του παιδιού σου, το προσωπικό της τοπικής σου ταβέρνας, ο μπαρίστα, και οι γιατροί σου δεν μπορούν.

Υπάρχει πολύ καλό λογισμικό σήμερα που κάνει τη συνεργασία από απόσταση ευκολότερη από ποτέ. Ακολουθούν οι προσωπικές μου προτιμήσεις. Η επιλογή του εργαλείου συνεργασίας δεν είναι τόσο σημαντική: χρησιμοποίησε ότι δουλεύει για σένα και την ομάδα σου.

• Google drive (συνεργατικά έγγραφα), δωρεάν.
• Zoom.us (τηλεδιάσκεψη) δωρεάν μέχρι 40 λεπτά.
• Slack/Gitter (δωρεάν ανταλλαγή άμεσων μηνυμάτων).
• To Skype είναι επίσης δωρεάν και δουλεύει αρκετά καλά για τηλεδιάσκεψη μέχρι 2 ατόμων τη φορά.

Κάνε μια δοκιμή. Δες τι λείπει ώστε να είσαι έτοιμος για όταν δεν είναι προαιρετικό. Μερικοί πόροι εδώ για άτομα με ΔΕΠΥ (ADHD) που δουλεύουν από το σπίτι για πρώτη φορά.

Φιλαράκι στη γρίπη

Βρες ένα φιλαράκι στη γρίπη (ή ‘πανδημικό φιλαράκι’) και κάντε σχέδια σε περίπτωση ανάγκης για φροντίδα παιδιών, κατοικίδιων και αυτών που χρειάζονται ειδική φροντίδα

Ειδικά αν ζεις μόνος σου. Σε περίπτωση μετάδοσης στην περιοχή σας επικοινωνείτε τηλεφωνικά κάθε μέρα. Αν κάποιος είναι άρρωστος, επικοινωνείτε τηλεφωνικά δύο φορές τη μέρα και συμφωνείστε σε ένα σχέδιο παράδοσης φαγητού, και φαρμάκων (παυσίπονα ή συνταγογραφημένη αγωγή) που δε χρειάζεται απευθείας επαφή μεταξύ σας. Το ίδιο και για τη φροντίδα παιδιών και άλλων εξαρτώμενων ατόμων.

Αυτοί που αντιμετωπίζουν προϋπάρχουσες απαιτητικές παθήσεις ίσως έχουν να μοιραστούν πολύτιμη εμπειρία σχετικά με την ετοιμότητα και το πως να λειτουργήσεις σε απαιτητικές καταστάσεις που οι υπόλοιποι αντιμετωπίζουμε τώρα για πρώτη φορά. Ρώτα τους τι χρειάζονται από εσένα, και δώσε τους το.

Είναι καλή ευκαιρία να σκεφτείς μακροπρόθεσμα, τις εκδοχές αυτών των έκτακτων σχεδίων φροντίδας που θα πρέπει να λάβεις (σε περίπτωση πχ που ο ασθενής καταλήξει).

Κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Διάλεξε τις μάχες σου; ελαχιστοποίησε τις μη-απαραίτητες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις

Σε μια πιο εύθυμη νότα, χρησιμοποίησε την πανδημία σαν δικαιολογία για να ξεφύγεις από οποιαδήποτε συνάντηση / πάρτι / γάμο που θα πήγαινες μόνο από υποχρέωση. Αν δεν είσαι σίγουρος ότι θα το διασκέδαζες ή ότι θα έφερνες χαρά σε κάποιον που πραγματικά αγαπάς, μην το κάνεις. Δοκίμασε να παρευρεθείς με τη βοήθεια της τεχνολογίας αν μπορείς. Ή κάνε μια γρήγορη εμφάνιση για μερικά λεπτά και μετά φύγε. Στείλε ένα δώρο αντί να πας αυτοπροσώπως.

Αν σχεδιάζεις κάποιο γάμο και αναρωτιέσαι τι να κάνεις, δες μερικές επιλογές στο ακόλουθο σύνδεσμο.

Το σπίτι σου

Διατήρησε το σπίτι σου καθαρό και ανάπτυξε σταθερές ρουτίνες για όταν επιστρέφεις σε αυτό

Εξελίσσω την καθοδήγηση γύρω από αυτό το θέμα ακόμα, και δέχομαι προτάσεις, αλλά μερικά πράγματα που μου έρχονται στο μυαλό: αν έχεις τη δυνατότητα, φτιάξε μια ξεχωριστή περιοχή/προθάλαμο για καθαρή είσοδο στο σπίτι σου. Βγάλε παπούτσια, παλτά κλπ. Αν δουλεύεις σε περιβάλλον υψηλού κινδύνου όπως νοσοκομείο, οίκο ευγηρίας, κλπ, πλύνε τα ρούχα σου αμέσως και στέγνωσε τα σε υψηλή θερμοκρασία ή τουλάχιστον στον ήλιο. Πλύνε τα χέρια σου αμέσως. Απομόνωσε το ταχυδρομείο που λαμβάνεις, πακέτα και αγορές (συμπεριλαμβανομένου και φαγητού), και άστα απομονωμένα μερικές ώρες τουλάχιστον πριν τα μεταφέρεις στο υπόλοιπο σπίτι. Αν είσαι σε γκρουπ ιδιαίτερα υψηλού κινδύνου, αξιολόγησε μήπως μπορείς να απομονώσεις τα υλικά για περισσότερο διάστημα (μερικές μέρες), να αποφύγεις την κατανάλωση ωμών προϊόντων και να απολυμάνεις ότι μπαίνει στο σπίτι σου. Οι τελευταίες έρευνες δείχνουν πως ο ιός μπορεί να επιβιώσει μέχρι 4 ώρες σε χάλκινες επιφάνειες, μέχρι 3 μέρες σε πλαστικό και ανοξείδωτο ατσάλι, και μέχρι 24 ώρες σε χαρτόνι. [λείπει καθοδήγηση για το ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος απολύμανσης, πόσο δυνατό διάλυμα χλωρίνης, πόση διάρκεια εφαρμογής, κλπ;].

Κοίτα πέρα από τον εαυτό σου

Ανά πάσα στιγμή, αντιμετώπιζε τους γύρω σου με καλοσύνη και δίνε προσοχή στις ανησυχίες τους. Μπορεί να βρίσκεσαι σε γκρουπ χαμηλού κινδύνου και να πιστεύεις ότι δεν υπάρχει λόγος ανησυχίας, αλλά ο 80χρονος γείτονας ή φίλος σου με πρόσφατη επέμβαση καρδιάς μπορεί να αισθάνεται πολύ διαφορετικά. Όλοι μας μετράμε, κανείς μας δεν είναι “αναλώσιμος.”

Δωμάτιο καραντίνα

Ετοίμασε ένα δωμάτιο καραντίνα στο σπίτι σου σε περίπτωση που κάποιος νοσήσει

Προετοίμασε το σπίτι σου για την περίπτωση που θα χρειαστεί να απομονώσεις και να φροντίσεις κάποιο μέλος που έχει νοσήσει. Αποθήκευσε στο δωμάτιο τρόφιμα που το άρρωστο άτομο θα μπορέσει να καταναλώσει χωρίς προετοιμασία και χωρίς να έρθει σε επαφή με άλλους πρόσωπο-με-πρόσωπο. Αν έχεις ξεχωριστό μπάνιο για το άρρωστο άτομο, είναι το ιδανικό. Ρεαλιστικά, δεδομένου των ελλείψεων δε θα έχεις πρόσβαση σε μάσκες, αλλά αν έχεις μόνο μία, δώσε προτεραιότητα χρήσης στο μολυσμένο άτομο και όχι σε αυτούς που το φροντίζουν.

Διάδωσε το μήνυμα

Διάδωσε το μήνυμα και πίεσε τους αντιπροσώπους σου για ζωτικής σημασία έρευνα

Στον βαθμό που είναι αντιπροσωπευτικό, η παρακολούθηση συνδέσμων για αυτό το έγγραφο καθοδήγησης (στατιστικά διαθέσιμα στο bit.ly/corona-guidance+) δείχνει πως το μήνυμα εξαπλώνεται στο twitter, όπου οι επιστήμονες έχουν μεγαλύτερη παρουσία. Ωστόσο, υστερεί στο facebook και σε απευθείας κοινοποίηση, όπου το ευρύ κοινό το χρειάζεται περισσότερο. Πάρε τηλέφωνο ένα φίλο. Πάρε την οικογένεια σου. Θα έχεις τη μεγαλύτερη επιρροή σε αυτούς που ξέρεις προσωπικά. Ενώ σίγουρα δε συμβάλλουν λόγοι πανικού, ο περισσότερος κόσμος θα έπρεπε να είναι περισσότερο ανήσυχος απ’ότι είναι τώρα. Ανέβασε το κατώτατο όριο επίγνωσης, όχι το ανώτατο. Αυτό θα είναι περισσότερο αποτελεσματικό σε βάθος χρόνου.

“Μια πτυχή για την οποία οι υπεύθυνοι χάραξης πολιτικής χρειάζονται περισσότερες πληροφορίες είναι το πόσο εύκολα μεταδίδουν τον ιό τα παιδιά. Γνωρίζουμε πως τα παιδιά περνούν την ασθένεια σε πιο ήπια μορφή από τους ενήλικες, αλλά τη μεταφέρουν σε άλλους;” Μέχρι στιγμής τα στοιχεία φαίνονται αντιφατικά.

Παράλληλα, κάνε ότι μπορείς για να τα μάθεις και να ενισχύσεις την καλή υγιεινή χεριών, σε ρεαλιστικά πλαίσια. Εν απουσία ξεκάθαρων ενδείξεων του βαθμού στον οποίο τα παιδιά είναι φορείς μετάδοσης, κράτα τα νύχια των χεριών τους (και τα δικά σου) όσο πιο κοντά γίνεται, ώστε ο ιός να έχει λιγότερες σχισμές να κρυφτεί. Έχω σταματήσει να φοράω δαχτυλίδια για τον ίδιο λόγο, αν και δε γνωρίζω αν υπάρχει κάποια επίσημη μελέτη γύρω από την πιθανή επίδραση των δαχτυλιδιών.

Αν έχεις την οικονομική και λειτουργική δυνατότητα, αξιολόγησε προσωρινά τη διδασκαλία με ιδιαίτερα ή από τους γονείς στο σπίτι, ή ακόμα και το να κρατάς τα παιδιά σπίτι αντί των εξωσχολικών δραστηριοτήτων ή για μέρος της σχολικής ημέρας. Μη διακινδυνεύσεις την εκπαίδευση των παιδιών σου, αλλά κάθε κομμάτι κοινωνικής αποστασιοποίησης βοηθάει. Κάνει ότι μπορείς και μην αγχώνεσαι για τα υπόλοιπα. Δεν μπορείς να νιώθεις προσωπικά υπεύθυνος για όλους.

Μην το κάνεις

Μην απλά περιμένεις

Μην απλά περιμένεις να δεις πως θα εξελιχθεί η κατάσταση. Η γρήγορη δράση είναι το κλειδί

Δες παραπάνω και #FlattenTheCurve τώρα. Δεν υπάρχει πλεονέκτημα στο να καθυστερήσουμε στην υιοθέτηση πολιτικών. Δεν είμαστε ακόμα στο αποκορύφωμα του ξεσπάσματος αλλά ήδη πολλοί άνθρωποι αποκλείονται από την περίθαλψη.

Μην ακουμπάς το πρόσωπο σου

Αυτός είναι ο πιο κοινός τρόπος με τον οποίο ο ιός εισέρχεται στον οργανισμό. Είναι πραγματικά δύσκολο να το αποφύγεις, γι αυτό και συμβουλεύουμε να μείνεις σπίτι αποφεύγοντας τα πλήθη. Είναι επίσης ο λόγος για τον οποίο δουλεύουν τα μέτρα που εφαρμόζονται και προαναφέρθηκαν (ακύρωση εκδηλώσεων και επιβεβλημένη καραντίνα). Ένας μέσος άνθρωπος, ακόμα και αν τηρεί κατά βάση καλούς κανόνες υγιεινής, αγγίζει το πρόσωπο του συνεχώς χωρίς να το αντιληφθεί. Έχε το υπόψιν, ειδικά καθώς μπαίνουμε στην περίοδο έξαρσης των αλλεργιών.

Να είσαι σε επιφυλακή

Να είσαι σε επιφυλακή για ψεύτικες ελπίδες “θεραπειών”

Φέρσου καλά στο σώμα σου. Να περιμένεις ότι οι εταιρείες να επωφεληθούν από το φόβο σου. Μην αγοράζεις σκευάσματα που ισχυρίζονται ότι προστατεύουν ή θεραπεύουν σε αυτό το στάδιο. Ήδη διαθέσιμα προϊόντα όπως η ιβουπροφαίνη και η παρακεταμόλη μπορεί να είναι χρήσιμα στη μείωση κάποιον συμπτωμάτων. Ωστόσο, μέχρι τώρα τίποτα δεν έχει επιβεβαιωθεί επιστημονικά ότι είναι αποτελεσματικό. Μην πιστεύεις άτομα που ισχυρίζονται ότι οι κρύσταλλοι, τα αιθέρια έλαια, κλπ τους έχουν βοηθήσει, αυτοί που μοιράζονται αυτά τα προϊόντα μπορεί να έχουν καλές προθέσεις ή μπορεί να θέλουν να σε εκμεταλλευτούν. Αλλά η ιδέα είναι η ίδια: πολλοί ασθενείς αναρρώνουν αυθόρμητα μόνοι τους και αυτό γιατί οι περισσότερες περιπτώσεις εμφανίζουν ήπια συμπτώματα και δεν απαιτούν φαρμακευτική περίθαλψη. Αντί να ανησυχείς για θεραπείες, να τρέφεσαι σωστά. Ασκήσου. Διαλογίσου. Ξεκουράσου. Μην παραμελείς την πνευματική σου υγεία και μη χρησιμοποιείς το άγχος σαν δικαιολογία για κακή συμπεριφορά προς τρίτους.

Δημόσιες συναθροίσεις

Μην παρευρεθείς σε δημόσιες συναθροίσεις που δεν είναι απαραίτητες

Υπάρχουν πολυάριθμα ιστορικά στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η ακύρωση εκδηλώσεων είναι ένα αποτελεσματικό μέτρο δημόσιας υγείας. Έχω κάνει retweet κάποιες καλές πηγές εδώ, μπορείς να χρησιμοποιήσεις αυτόν τον σύνδεσμο για να πείσεις υπεύθυνους λήψης αποφάσεων να ακυρώσουν εκδηλώσεις. Ορίστε η εικόνα που τα λέει όλα:

Μην περιμένεις να ακυρώσεις την τελευταία στιγμή όταν τα πράγματα θα είναι εμφανώς άσχημα. Αυτό αφήνει διαθέσιμες μόνο τις πιο κοινωνικά διασπαστικές παρεμβάσεις (όπως το κλείσιμο σχολείων). Μέτρα τόσο ακραία όσο το κλείσιμο σχολείων τείνουν να επιβαρύνουν τους ευάλωτους πληθυσμούς περισσότερο (πχ. επειδή τα φτωχότερα παιδιά τρώνε στο σχολείο). Αν είσαι σε θέση να βοηθήσεις παιδιά που ζουν τέτοιες καταστάσεις, προσπάθησε να δώσεις χρήματα άμεσα . Υπάρχει ισχυρό προηγούμενο για κάτι τέτοιο. Όταν κλείνουν τα δημοτικά σχολεία γίνεται δυσκολότερο για εργαζόμενους στον τομέα υγείας, εκπαιδευτικούς, κυβερνητικούς αξιωματούχους, κλπ, να πάνε στη δουλειά τους και να διατηρήσουν τα πράγματα στη υπάρχουσα ρουτίνα τους. Τα παιδιά μπορεί να μην έχουν κάπου να πάνε όταν οι γονείς εργάζονται. Δεν είναι ποτέ αργά για επιθετικά μέτρα κοινωνικής αποστασιοποίησης, αλλά είναι πιο αποτελεσματικά στην εξομάλυνση της καμπύλης, αν ληφθούν πριν μολυνθεί το 1-2% του πληθυσμού [αυτό κάπου το διάβασα αλλά έχω χάσει την παραπομπή, παρακαλώ DM, αν μπορείτε να βοηθήσετε]. Πέρα από τις μεγάλες εκδηλώσεις, ακόμη και οι μικρές συναντήσεις μπορεί να έχουν συνέπειες.

Έχω ήδη κάνει ανοιχτό κάλεσμα για εργαλεία που θα μπορούσαν να βοηθήσουν οργανωτές εκδηλώσεων στη μοντελοποίηση μιας απόφασης να προχωρήσουν ή όχι με μια εκδήλωση. Αν είστε επιστήμονας που ενδιαφέρεται να συνεργαστεί σε αυτό, ελάτε σε επικοινωνία μαζί μου. Εν τω μεταξύ:

Ποιος είναι ο κίνδυνος να επιτρέψετε ακούσια το θάνατο κάποιου στην κοινότητά σας από το COVID-19;

• Μια τοπική σχολική περιφέρεια που μετατοπίζεται στην online μάθηση θα σώσει 10 ζωές κάθε εβδομάδα.
• Ένα συνέδριο 100.000 ατόμων που ακυρώθηκε θα σώσει 200 ζωές.
• Εάν εσύ και 20 συνάδελφοι σου δουλέψετε από το σπίτι για 4 ημέρες, η δράση αυτή κατά μέσο όρο θα σώσει μία ζωή κατά τους επόμενους δύο μήνες.
• Μένοντας στο σπίτι ενώ νοσείς με #COVID19 εμποδίζεται η μετάδοση σε 2-3 άλλους ανθρώπους και συνολικά εμποδίζεις περίπου 100 άλλους από το να τον αποκτήσουν, εκ των οποίων 15-20 είναι πιθανό να νοσηλευτούν και 1 είναι πιθανό να πεθάνει. από @ScottLeibrand και @DanaMLewis, δες http://bit.ly/COVID19communityimpact

Απόφυγε τις χειραψίες

Απόφυγε τις χειραψίες, σκέψου δημιουργικούς χαιρετισμούς χωρίς επαφή

Μερικές διασκεδαστικές εναλλακτικές όπως

• χέρι πάνω από την καρδιά
• Γουακάντα για πάντα
• υπόκλιση
• live long and prosper
• finger wag
• βασιλικός χαιρετισμός
• jazz hands

…ίσως είναι οι προτιμότερες.

Ένα επιπλέον πλεονέκτημα είναι ότι οι χαιρετισμοί χωρίς επαφή δε χρειάζεται να συμφωνηθούν εκ των προτέρων. Σε αντίθεση με τις χειραψίες, τις αγκαλιές, τα φιλιά κλπ, δεν υπάρχει ανάγκη για αμοιβαίο πρωτόκολλο. Κάνε ότι δουλεύει για σένα.

Μην ακουμπάς κοινόχρηστες επιφάνειες

Μην ακουμπάς κοινόχρηστες επιφάνειες με τα δάχτυλά σου, σκέψου δημιουργικά

Όπου δυνατόν χρησιμοποίησε τις αρθρώσεις αντί για τις άκρες των δακτύλων (π.χ. τα κουμπιά ασανσέρ, διακόπτες φωτός, κλπ). Άνοιξε πόρτες με τους γοφούς σου αντί για τα χέρια σου. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις τους αγκώνες σου στα χερούλια των πορτών, αν γίνεται, ή το μανίκι σου γύρω από τα πόμολα.

Εάν είσαι άρρωστος

Μην πηγαίνεις στη δουλειά εάν εμφανίσεις συμπτώματα όσο σοβαρά και να είναι

Μια καλή ιδέα — ακόμη και αν δεν είναι κοροναϊός. Τα συστήματα υγείας χρειάζονται κάθε διαθέσιμη χωρητικότητα. Μην προκαλείς περιττό πανικό. Μην υποθέτεις ότι είναι απλά ένα κοινό κρυολόγημα. Σίγουρα μείνε σπίτι εάν έχεις πυρετό ή βήχα.

Ενημέρωσε εκ των προτέρων

Μην επισκευθείς τον γιατρό σου χωρίς να ενημερώσεις εκ των προτέρων

ΜΗΝ επισκευθείς το νοσοκομείο απευθείας. Περισσότερες οδηγίες από το CDC εδώ, και από τον ΕΟΔΥ εδώ.

Τα τηλεφωνικά κέντρα κατακλύζονται από κόσμο που ανησυχεί αλλά είναι καλά, άσε τις γραμμές ανοιχτές για αυτούς που πραγματικά τις χρειάζονται.

Πηγές: World Health Organization, Centers for Disease Control and Prevention

Μη μοιράζεσαι λανθασμένες πληροφορίες

Δεν μπορώ να σταματήσω κάποιον από το να χρησιμοποιήσει το έγγραφο για δικούς του σκοπούς αναμιγνύοντας μαζί καθοδηγήσεις που έχουν προκύψει χωρίς επιστημονικό υπόβαθρο. Ωστόσο, αν το κάνεις, μην το αποδώσεις σε εμένα. Δεν υπάρχουν θεραπείες ακόμη.

Μην είσαι απρόσεκτος

Σπάσε την αλυσίδα μετάδοσης του ιού. Ακόμη και αν δεν ανήκεις στις ευπαθείς ομάδες. Μην είσαι απρόσεκτος ελπίζοντας πως όταν θα αρρωστήσεις θα αποφύγεις την υπερφόρτωση του συστήματος υγείας. Δεν υπάρχει κανένα όφελος για άτομα ή για τον γενικό πληθυσμό με το να αρρωστήσουν στις πρώτες μέρες την πανδημίας. Το μόνο αποτέλεσμα θα είναι να βάλεις τη ζωή σου και τις ζωές των άλλων σε κίνδυνο. Και δεν αρκεί μόνο ότι οι συμπολίτες μας πεθαίνουν, αλλά το πώς πεθαίνουν. Εκτός από τον φυσικό πόνο, ψυχολογικά ο θάνατος από κοροναϊό είναι το αντίθετο ενός “καλού θανάτου”. Οι ασθενείς πεθαίνουν μόνοι τους, σε καραντίνα μακριά από τους αγαπημένους τους.

Σύμφωνα με τις πρώτες αναφορές, οι άνθρωποι που αναρρώνουν δημιουργούν αντισώματα και ανοσία σε μελλοντική μόλυνση από το ίδιο στέλεχος του κοροναϊού. Αυτά είναι ελπιδοφόρα νέα για τη δημιουργία ενός εμβολίου, οπότε μένουμε σπίτι και εξομαλύνουμε την καμπύλη.

Η ασθένεια μπορεί να εξελιχθεί επικίνδυνα, ένας ασθενής περιέγραψε τον πόνο που ένοιωθε σαν κάποιος να περνούσε τα πνευμόνια του από το μπλέντερ. Το 10% των περιπτώσεων απαιτεί φροντίδα στη Μονάδα Εντατικής Θεραπείας (ΜΕΘ) και τεχνητή υποστήριξη αναπνοής. Ακόμα και αν οι αναφορές από αυτοψίες στην Κίνα είναι παραπλανητικές ή υπερεκτιμημένες, υπάρχει πιθανότητα μακροχρόνιας ή μόνιμης ζημιάς στους πνεύμονες αν αρρωστήσεις και ανακάμψεις. Υπάρχουν πολλά κενά στις πληροφορίες σχετικά με τις επιπτώσεις στους πνεύμονες, κυρίως επειδή οι γιατροί που έχουν τη σχετική εξειδίκευση να ενημερώνουν το κοινό για το τι ακριβώς συμβαίνει είναι ήδη πολύ απασχολημένοι με τη φροντίδα των ασθενών, βάζοντας σε κίνδυνο τη δική τους ζωή.

Απόφυγε τον ρατσισμό

Μη χρησιμοποιείς την “ανησυχία” σαν πρόσχημα για το ρατσισμό. Ο ιός είναι εδώ τώρα. Θα μπορούσε να ξεκινήσει οπουδήποτε. Χρησιμοποίησε την ίδια ευαισθησία σαν να ήταν δική σου η πόλη προέλευσης. Την επόμενη φορά μπορεί να είναι.

Να είσαι παρών, μην το παρακάνεις με τις ειδήσεις

Αφότου έχεις κάνει ότι μπορείς να κάνεις, κάνε ένα βήμα πίσω. Αρκετά πίσω. Δες κάτι αστείο. Διάβασε ένα καλό βιβλίο. Μάθε κάποιο μουσικό όργανο. Ασχολήσου με τον κήπο σου. Αγκάλιασε το παιδί σου. Επικοινώνησε με τη μητέρα σου. Κάλεσε το παιδί σου. Να είσαι παρών. Πάρε αυτόν τον χρόνο για να συνειδητοποιήσεις πόσο ευγνώμων είσαι που είσαι ζωντανός σε αυτό τον φανταστικό πλανήτη. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό, φροντίστε τους γύρω σας.

Μη συσσωρεύεις προμήθειες

Η διαθεσιμότητα ορισμένων προϊόντων μπορεί να μειωθεί γρήγορα λόγο αυξημένης συσσώρευσης. Ορισμένα προϊόντα με συχνές ελλείψεις είναι το χαρτί υγείας, το εμφιαλωμένο νερό, και οι ιατρικές προμήθειες.

Απόφυγε την αγορά μεγάλων ποσοτήτων από προϊόντα, ειδικά αυτών που είναι σε έλλειψη. Πάρε ότι χρειάζεσαι για τις επόμενες 2-4 βδομάδες. Άσε τα υπόλοιπα για άλλους που τα χρειάζονται. Αν έχεις μεγάλη ποσότητα από χειρουργικές/Ν95 μάσκες και άλλες προμήθειες μπορείς να τις δωρίσεις σε ομάδες που τις χρειάζονται άμεσα όπως παρόχους υγειονομικής περίθαλψης ή τοπικά συσσίτια.

Μύθοι

Είναι απλά μια γρίπη.

Είναι απλά μια γρίπη.

Όχι, δεν είναι! H δριμύτητα της ασθένειας είναι πιο κοντά σε αυτή της πνευμονίας. Πολλοί ασθενείς χρειάζονται αναπνευστική υποστήριξη. Επίσης, είναι πιο μεταδοτική από την κοινή γρίπη. (πηγή)

Είμαι νέος και υγιής…

Δε χρειάζεται να ανησυχώ, είμαι νέος και υγιής.

Νέοι και υγιείς άνθρωποι έχουν λιγότερες πιθανότητες θανάτου σε περίπτωση μόλυνσης αλλά δεν είναι εκεί η ουσία! Ακόμα και περιπτώσεις που μπορούν να είναι ιάσιμες εύκολα καταλήγουν σε μη- ιάσιμες αν καταρρεύσει το σύστημα υγείας. Δεν είμαστε προετοιμασμένοι να αντιμετωπίσουμε την ίδια στιγμή εκατοντάδες ή χιλιάδες ασθενείς με αναπνευστικά προβλήματα. Σε μέρη όπου η εξάπλωση είναι σε μεγάλη κλίμακα οι υποδομές υγείας έχουν κατακλυσθεί από ασθενείς που περιθάλπονται ακόμα και σε διαδρόμους ή αίθουσες. Οι γιατροί αναγκάζονται να κατανείμουν τον περιορισμένο αριθμό υγειονομικού υλικού όπως αναπνευστήρες, οξυγόνο ακόμα και βασικές προμηθειών όπως χειρουργικές μάσκες και γάντια. Μπορεί να σταθείς τυχερός, αλλά αυτό μάλλον θα συμβεί με κόστος στην ευρύτερη κοινωνία.

Δεν υπάρχουν φορείς στον περίγυρό μου

Δεν υπάρχουν φορείς στον περίγυρό μου

Κατά πάσα πιθανότητα υπάρχουν φορείς στον περίγυρό σου! Δεν μπορείς να τους δεις όμως επειδή υπάρχει μια χρονική διαφορά 2 εβδομάδων από τη στιγμή της μόλυνσης μέχρι κάποιος να παρουσιάσει συμπτώματα. Σε αυτό το χρονικό διάστημα το μολυσμένο άτομο μπορεί να μεταδώσει τον ιό και βοηθήσει στην εξάπλωση του. Για κάθε επιβεβαιωμένο κρούσμα του COVID-19 είναι πιθανόν να υπάρχουν εκατοντάδες μη διαγνωσμένες περιπτώσεις. Για αυτό τον λόγο, ο μόνος τρόπος να αποφύγουμε μια μαζική καταστροφή της δημόσιας υγείας είναι να λάβουμε προληπτικά μέτρα πριν την εξάπλωση. (πηγή)

Δεν έχω την οικονομική άνεση να μείνω σπίτι.

Δεν έχω την οικονομική άνεση να μείνω σπίτι ή να κλείσω τη μικρή επιχείρησή μου

Η κατάσταση αυτή είναι όχι μόνο μια κρίση δημόσιας υγείας αλλά και μια οικονομική κρίση. Μας επηρεάζει όλους. Όλα τα στοιχεία δείχνουν ότι η πανδημία σύντομα θα οδηγήσει σε κλείσιμο την πλειονότητα των επιχειρήσεων θέλοντας και μη. Ιδανικά, οι δημόσιοι φορείς θα λάβουν μέτρα για να εφαρμόσουν την κοινωνική αποστασιοποίηση μιας και είναι ένα από τα μοναδικά διαθέσιμα εργαλεία για να εξομαλύνουμε την καμπύλη των κρουσμάτων και να σώσουν ζωές. Δεν μπορούμε να μην είμαστε μέρος της πανδημίας, αλλά μπορούμε να περιορίσουμε το περιττό ρίσκο να μολυνθούμε. Εάν ένα τσουνάμι χτύπαγε την πόλη σας, θα παραπονιόσασταν για το οικονομικό κόστος της εκκένωσης; Αυτή η έξαρση είναι ένα αόρατο τσουνάμι αλλά σε αντίθεση με τις χώρες που χτύπησε πρώτα, έχουμε έγκαιρη προειδοποίηση. Οι ΗΠΑ σπατάλησαν αρκετό από το χρονικό προβάδισμα αδρανώντας αλλά ένα από τα μηνύματα που πλέον γίνεται όλο και πιο ξεκάθαρο είναι ότι κάθε μέρα μετράει.

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υπερβάλλουν

Τα μέσα μαζικής ενημέρωσης υπερβάλλουν. Ο κόσμος απλά πανικοβάλλεται.

Υπάρχει σημαντική παραπληροφόρηση και τα ΜΜΕ τείνουν να σπέρνουν τον πανικό. Αυτό βέβαια δεν αλλάζει το γεγονός ότι η κατάσταση είναι πολύ σοβαρή. Ο πανικός είναι εξίσου επικίνδυνος και άγονος όσο η άγνοια και η αδράνεια.

Άλλοι άνθρωποι δε μένουν μέσα

Δεν υπάρχει λόγος να μείνω μέσα αφού άλλοι άνθρωποι δε μένουν

Ο στόχος της κοινωνικής αποστασιοποίησης είναι να μειωθεί ο ρυθμός μετάδοσης του ιού και όσο περισσότερο αποστασιοποιούμαστε τόσο το καλύτερο, αλλά δεν είναι όλα η τίποτα. Στο πλαίσιο ενός μοτίβου εκθετικής αύξησης ακόμα και μια μικρή μείωση μπορεί να έχει μεγάλα αποτελέσματα. Αν η υγεία της ευρύτερης κοινωνίας δε σε παρακινεί θυμήσου ότι ρισκάρεις να κολλήσεις εσύ και η οικογένειά σου.